Denis Mikolenko

Denis Mikolenko


Taille: 179 cm

Poids: 96 kilos en hors saison, 84 kilos en compétition

Année de naissance: 22. 05. 1984

Palmarès: Première place dans un tournoi local, médaille d'argent du championnat de la mer Noire, médaille d'argent au championnat de Kiev.

Routine d'entraînement hebdomadaire:
Lundi: Pectoraux
Mardi: Dos
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules
Vendredi: Jambes
Samedi: Bras / Abdominaux
Dimanche: Repos

Quel type de cardio vous faites: 80% de vélo, 20% de tapis de course, 30 min, 2 fois par semaine

Alimentation générale pendant la préparation: Durée de diète est de 12 semaines, je mange 6 fois par jour.
6h00: 2 gélules d'oméga-3 et un verre d'eau.
7:40 Petit-déjeuner 100 grammes de riz 6 œufs + une partie ВСАА;
10h00 le repas principal pour moi est avant l’entrainement, un cocktail qui comprend des acides aminés: une dose d'arginine + glutamine + créatine + bcaa;
11:30 Protéines et 50 grammes de glucides;
13:00 Viande et 100 grammes de roquette.
14:00 BCAA + glutamine avant les séances de cardio;
17:00 7 œufs;
21:00 200 grammes de poisson et 150 grammes de brocoli;
23:00 fromage écrémé; avant le coucher: une dose de Bcaa et de la glutamine.

Suppléments alimentaires que vous utilisez: protéines, acides aminés, formule de pré-entraînement, boosters de TST, créatines.

Méthode d'entraînement favorite: Circuit Training.