Henrietta Kővágó

Henrietta Kővágó


Taille : 173cm

Poids : 62-64 kg (hors saison)

Année de naissance : 1994

Résultats :

2015

Championnat de Hongrie de Bodybuilding et Fitness IFBB, 1ère place

Coupe Hongroise de Bodybuilding et Fitness IFBB, catégorie Bikini Fitness, 1ère place

Coupe Internationale Fitbalance IFBB, Fitness Bikini, 1ère place

Coupe Internationale Fitbalance IFBB, Juniors Bikini Fitness, 2ème place

Championnat National d’Universités et Collèges Hongrois de Bodybuilding et Fitness, Bikini Fitness, 2éme place (derrière Virág Kiss)

Championnats d'Europe IFBB (EBFF) Junior Bikini Fitness, 6ème place

Routine d'entraînement hebdomadaire : je fais l’entrainement aux poids 5-6 fois par semaine. Je suis un plan d’entrainement qui permet de séparer les groupes musculaires en supersets et trisets. Fondamentalement, pour le haut du corps j’utilise des poids lourds avec le nombre de répétitions élevé de 10-12 ; pour les extenseurs, je fais pour les jambes des exercices dynamiques et des exercices légers, alors que je travaille avec des poids plus lourds pour les fesses et la région des fléchisseurs de la hanche. Pendant la saison de compétition, je fais normalement 40-60 minutes de cardio après l’entrainement avec poids ; pendant la hors-saison cependant je me contente très bien de 20-30 minutes de cardio 2 ou 3 fois par semaine.

Le type de cardio que vous faites :

C’est toujours du cardio périodique, à intervalles. Cela peut être soit la méthode de fartlek (fartlek signifie «jeu de vitesse» en suédois, c’est une méthode d’entrainement qui allie l’entrainement continu avec l’entrainement périodisé) ou alors je règle la vitesse / l'intensité des machines de cardio en mode aléatoire, ainsi je peux donner tout ce que j’ai sans me préoccuper de la programmation de la séance. :)

Régime alimentaire principal pendant une diète :

Petit déjeuner : 50-60 g de flocons d'avoine mélangés avec de la poudre de protéine ou une quantité correspondante de crêpes / gaufres avec des fruits d’avoine faits maison, ou une omelette avec 1 jaune d'œuf et une tranche de pain complet

En-cas : légumes, viande maigre

Déjeuner : riz / couscous / boulgour (environ 50-60 g de glucides) ou des légumes vapeur avec blanc de poulet

En-cas : des légumes et de la viande maigre ou une dose de boisson protéinée

Dîner : un plateau de cottage cheese à faible teneur en matières grasse avec de l’édulcorant et du zeste de citron plus quelques gouttes de jus de citron, ou une salade de thon / une salade de poulet

D'ailleurs, je bois 3-4 litres de liquide par jour.

Ceci change bien sûr pendant la préparation pré-compétition et devient plus stricte au fur et à mesure que la date des compétitions approche.

Suppléments alimentaires que vous utilisez :

• avant et après l'entraînement, 100% BCAA et L-glutamine

• après l'entraînement, une portion de IzoWhey Zero ou de Nitro Pure Whey

• après le déjeuner, Active Woman et de la vitamine C

• pendant la saison de compétition, L-carnitine et Thermo Drine

• lors d’une journée fatigante, 1 dose de Nitrox Therapy ou de Supernova avant l'entraînement

• avant le coucher, Oméga-3

 

Méthode d’entrainement préférée : supersets et trisets avec peu de repos, afin de maintenir un taux de pulsations cardiaques élevé ; plus c’est varié, mieux c’est. :)