Saskia Cakoci

Saskia Cakoci


Taille: 171cm

Poids: 59 kg

Année de naissance: 1986

Palmarès:

4ème place au Championnat du Monde Fitness à Budapest, 2015

2ème place lors de la Coupe Nicole Wilkins à Lahti, 2015

2ème place à Olympia Amateur à Prague, 2015

Vice-champion de Slovaquie, 2015

Routine d'entraînement hebdomadaire: Je m’entraine d’après le système 3+1, trois jours d’entrainement et un jour de repos. Dos et biceps; épaules et triceps et abdominaux; jambes

Quel type de cardio tu fais: Pendant la hors saison, je n’en fais pas car je suis ectomorphe, mais en préparation de compétition je fais des séances de cardio HIIT une à deux fois par semaine (20-30 minutes de cardio-training intensif), habituellement les jours hors entrainement

Diète générale pendant la préparation aux compétitions : je reste avec mon système d’entrainement 3 + 1, plus le HIIT. J'utilise les supersets et la plyométrie pendant mes entrainements de jambes. L’entrainement de la partie haute du corps reste le même que pendant la hors saison, parce que je ne pas l’habitude de prendre du gras hors saison et je ne veux pas être trop écorché.

Mon régime est basé sur la séparation des glucides des lipides (je mange des lipides quand glucides sont entièrement digérés); ceci signifie glucides et protéines jusqu'à 15 heures, protéines et lipides jusqu'au dernier repas avant de dormir. Je consommé 3grs / kg de glucides, 2-2,5g / kg de protéines et 1 g / kg de lipides pendant ma diète hors saison.

Suppléments alimentaires que tu utilises: Acides aminés, AAKG, L-glutamine, Créatine, BCAA, formules de pré-entraînement, Protéine, Caséine, Vitamines.

Méthode d'entraînement préférée: Pyramidale et en supersets.