Alexis Gonzalez Benitez

Alexis Gonzalez Benitez

MEN'S PHYSIQUE

Taille: 1.66

Poids: 70kg

Année de naissance: 1980

Résultats:
en bodybuilding classique:
3 fois participant aux compétitions interrégionales
et meilleur poseur à toutes les 3 compétitions

en Men’s physique
troisième au Championnats d’Europe à Santa Suzanna
troisième à la coupe nationale d’Espagne

Programme d’entrainement de force
5 jours que je fais toutes les semaines ainsi

Epaules, dos, pectoraux, dos et bras
je travaille toujours en séries de 6 à 12 reps
cela reste ma séquence favorite depuis 12.10.8.6

Programme de Cardio:

environ 20 à 30 minutes à 70% de mon maximum des battements cardiaques à la fin de mon programme d’entrainement avec poids et haltères, et les weekends jusqu’à 40 minutes les matins à jeun, généralement juste avant les compétitions.
Une fois par semaine je fais au moins un circuit (wod) de crossfit

Nutrition (prise d’aliments):
Ma diète courante est la suivante

  • Repas 1
    6 blanc d’œuf
    70g de flocons d’avoine
    édulcorant et cannelle, thé vert

  • Repas 2
    180g de blanc de poulet
    1 tomate moyenne
    70g de riz complet

  • Repas 3
    200g de poisson blanc
    150g de pomme au four
    salade de mâche ou épinards

  • Repas 4
    40g protéine iso
    Noix 20g

  • Repas 5
    180g de blanc de dinde
    brocoli ou asperges vertes

  • Repas 6
    200g de légumes ou salade
    200g de poisson blanc
    1 infusion relaxante

  • Repas 7
    40g de caséine

Avec cela j’entends rester défini pendant toute la saison, comme les glucides sont très modérés dans la première moitié de la journée et disparaissent dans les apports d’après-midi

Suppléments:

  • Omega 3

  • Iso Whey Zero

  • BCAA

  • 100% L-Glutamine

  • Multivitamines

  • l-Carnitine

  • Calcium caséine

  • Formule pré entrainement avec oxyde nitrique