Elsa Pena

Elsa Pena


Taille: 162cm
Poids: En compétition 50kg – Hors Saison 53kg
Année de naissance: 1977

Palmarès:

  • Novembre 2015 – Vainqueur Toutes Catégories de la Coupe de Portugal;
  • Octobre 2015 – 10ème à Olympia au Royaume Uni;
  • Octobre 2015 – 3ème place chez les Masters à Nathalia Melo Classic;

4ème place à Nathalia Melo Classic;

  • Septembre 2015 – 3ème place chez les Masters à l’Arnold Classic Europe;
  • Juin 2015 – 4ème place à Olympia Amateur Espagne;
  • Mai 2015 – 11ème place aux Championnats d’Europe;
  • April 2015 – 2ème place aux Championnats Nationaux;
  • Décembre 2014 – 5ème place à la Coupe du Monde en Espagne;
  • Octobre 2014 – vainqueur toutes catégories au Portugal Classic;
  • Septembre 2014 – 6ème place à Arnold Classic Europe;
  • Avril 2014 – 1ère place aux Championnats Nationaux;
  • Novembre 2013 – 4ème place à la Coupe de Portugal;

Routine d’entrainement hebdomadaire:

5 séances d’entrainement avec poids, 2 groupes musculaires par jour;

Quel type de cardio tu fais: Pour le moment aucun;

Alimentation générale pendant la sèche: 5 repas par jour: légumes, viande rouge maigre, poisson, riz basmati, patates douces, œufs et des bons lipides;

Suppléments alimentaires que tu utilises: Iso whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-glutamine,  Bcaa 3d; One-A-Day, Vitamine C 1000, Hyaluronic & Collagen, Nitrox Therapy

Méthode d’entrainement favorite: Supersets