Kristo Galeta

Kristo Galeta

6 X CHAMPION NATIONAL D’ESTONIE (LANCÉE DE POIDS)

Taille : 190cm   Poids: 116kg

Date de naissance: 09.04.1983

Résultats:
6 x Champion National d’Estonie (Lancée de poids)

Entrainement de force dans la semaine (Entrainements par jour, Lundi : Poitrine etc)
Je fais des entrainements varies, entrainement de force  4 fois par jour et jamais plus que deux jours consécutifs à la suite.

Lundi:
Matin: Sauts d’obstacles sans élan et lancer 
Soir: Exercices aux poids et haltères, exercices de maintien, exercices spéciaux (pour le lancer de poids).

Mardi:
Matin: Sauts d’obstacles sans élan et lancer 
Soir: Exercices aux poids et haltères, exercices de maintien, exercices spéciaux (pour le lancer de poids).

Mercredi: Jour de repos

Jeudi:
Matin: Lancer
Soir: Exercices aux poids et haltères, super sets avec des pompes plyometriques, exercices de maintien, exercices spéciaux (pour le lancer de poids)

Vendredi:
Matin: Saut sur support haut, lancer
Soir: Exercices aux poids et haltères, exercices de maintien, exercices spéciaux (pour le lancer de poids)

Samedi: Différents exercices sur le médecine-ball, relevés de genoux, sprints et lancer avec rotation du troncs

Sunday: Day Off

Programme cardio par semaine:

Pendant ce cycle je ne fais pas de cardio, mais normalement j’en fais 2 fois par semaine

Suppléments:
Iso Whey Zero
Casein Fusion
100% BCAA
100% L-Glutamine
Omega 3
Vitamine D3
Zinc Max
Multivitamin for men
Crea.tor
Beta Alanine Powder
Nitrox Therapy
Artho Guard
Coral Calcium Magnésium
Liver aid

Méthode d’entrainement favorite : Exercices avec poids et haltères pour préparer la compétition. Vitesse d’exécution favorite est 3-2-1 !