Réka Lajgut

Réka Lajgut


Taille: 170 cm

Poids : en compétition: 56,5 kg; hors compétition: 62 kg

Année de naissance: 1983

Résultats:

10.05.2014 IFBB – Championnats Nationaux Allemands, Wiesloch, 5ème place, Catégorie "Bikini"

03.05.2014 IFBB - Championnats de Berlin, Berlin, 2ème place Catégorie "Bikini"

05.04.2014 FIBO - Miss FIBO Power Beauty 2014, Köln, 1ère place Catégorie „Amateur“

30.11.2013 NAC - Mr. /Mrs. Univers, Hambourg, 7ème place Catégorie „Shape“

16.11.2013 NAC - Championnats Internationaux Allemands, Berlin, 1ère place Catégorie „Shape“

02.11.2013 NAC - Championnats Internationaux Allemands de l’Est, Berlin, 1ère place Catégorie „Shape“

Programme d’entrainement de force :

Lundi: jambes

Mardi: pectoraux et biceps

Mercredi: off

Jeudi: dos et triceps

Vendredi: jambes

Samedi: épaules, abdominaux

Dimanche: off

Programme cardio:

45 minutes de cardio est fait chaque matin (en diète)

20 minutes de cardio après chaque entrainement (en hors saison)

Nutrition (repas en diète):

Repas 1:

  • 1 dose de Nitro Pure Whey Gold
  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 1 tasse de fromage blanc
  • Fraises ou Kiwi

Repas 2 :

  • 150-200 grs de blanc de dinde
  • 1 tasse de Quinoa

Repas 3:

  • 150-200 grs de Tilapia
  • 1 tasse de sarrasin

Avant Entrainement:

  • 1 Dose BiotechUSA Super Fat Burner

Post Entrainement:

  • 1 Dose d’Iso Whey ZERO
  • 1/2 tasse d’Amandes grillés à sec

Repas 4:

  • 150-200 grs de blanc de dinde
  • Epinards

Repas 5:

  • 150-200 grs de Tilapia
  • Salade


Suppléments:

Protéine shake/ Whey et Isolate

BCAA, Glutamine, L-Arginine, Creatine

Vitamine/ C, D, E, Zinc, Omega3

Méthode d’entrainement favorite:

- Programme de Bodybuilding

Pour Hypertrophie et augmentation de taille des muscles

3-4 séries de 8-12 reps pour chaque exercice avec 45-120 secondes de repos après chaque série.

- CrossFit