Luis Postiga

Luis Postiga

MEN´S PHYSIQUE

Taille: 1,68cm
Poids:
81kg (en compétition 70)
Année de naissance:
1989

Palmarès:

Men´s Physique aux championnats Open Sl Nutrition 2013

Vice-champion National Men´s Physique de moins de 1,70m, 2014

6ème place - Championnat d’Europe, Men´s Physique de moins de 1,70m

Entrainement hebdomadaire:

Lundi- Dos/avant-bras

Mardi - Epaules/Ischios/mollets

Mercredi- Cardio/abdominaux

Jeudi - Pectoraux/Triceps

Vendredi – Dos/Partie arrière d’épaules/Trapèzes

Samedi- Quadriceps/Biceps./mollet

Dimanche- Cardio/abdominaux

Quel type de cardio fais-tu:

LISS (30-60 minutes) (Cardio constant de basse intensité)

Alimentation générale pendant l’entrainement:

Repas 1: 12 blancs d’œuf + 2 jaunes + 100g de légumes (vitamine c / multivitamines)

Repas 2: 200g de blanc de poulet + 120g de riz blanc + 5g d’huile de coco

Repas 3: 250 de poisson + 120g de riz blanc + 100g de légumes

Repas 4: 200g de blanc de poulet + 120g de riz + 5g d’huile de coco

Repas 5 (avant entrainement): 6 blancs d’œuf + 20g de whey+ 70g de flocons d’avoine + 15g de beurre de cacahuètes (crêpes)

Pendant l’entrainement (Glutamine / BCAAs)

Repas liquide post entrainement – 40g de whey + 5g de glutamine

Repas 6- 200g de bœuf + 150g de riz

Repas 7- 50g Caséine + 3g d’Omega 3

Suppléments alimentaires que tu utilises:

Whey Protéine, Caséine, Omega3, Multivitamines, Vitamine C, Glutamine et BCAAs (parfois de la Créatine, ZMA)

Entrainement favorite:

Pendant les dernières années j'ai essayé beaucoup de méthodes, mais ce qui marche vraiment pour moi est le temps sous tension, peu importe les répétitions ou les poids, la chaque fois mon objectif est de sentir chaque répétition, chaque stimulation et chaque brûlure.