Malgorzata Flis

Malgorzata Flis


Taille:  1.53 m

Poids:  45 kg

Année de naissance: 1989

Palmarès:

  • Championnats de Pologne 2015 – médaille de bronze
  • Championnats de Lettonie IFBB en catégorie Bikini Fitness de Riga 2015 – 5ème place
  • Grand Prix Opole 2015 – 2ème place dans la catégorie OPEN
  • VIII événement de Sopot KIF 2015 – 1ère place dans ma catégorie et aussi dans la catégorie OPEN
  • Grand Prix de Varsovie Trade FIWE 2015 – 1ère place dans ma catégorie et aussi dans la catégorie OPEN
  • Membre de l’équipe de Pologne à l’Arnold Classic 2015
  • Coupe de Pologne 2015 – 5ème place
  • Finaliste de la Coupe Pepa en 2015 - Opava, république Tchèque, 7ème place
  • Grand Prix de Brno, République Tchèque 2015 – 2ème place
  • Sportive représentant la Pologne lors des Championnats du Monde 2015 à Budapest

Routine d’entrainement hebdomadaire: Je m’entraine à la salle 4 par semaine.

Premier jour: Entrainement des pectoraux, des épaules et des triceps

Deuxième jour: Entrainement des jambes et des ischios + fessiers

Troisième jour: Repos

Quatrième jour: entrainement du dos et des biceps

Cinquième jour: Entrainement des jambes, ischios et fessiers à nouveau

Quel type de cardio tu fais: après entrainement je fais 20 – 30 min de cardio. Généralement c’est du vélo ou du stepper.

Régime général pendant une diète:

Je fais 6 repas par jour. Pour le petit déjeuner, je mange la plupart du temps de l'omelette avec du beurre de cacahuètes. 2-5 repas sont généralement les mêmes. Ils se composent de 30 grammes de glucides et de 120 grammes de protéines. J’aime le poulet avec du riz et des légumes ou le poisson maigre avec des pommes de terre cuites. Pour le dîner, je mange le plus souvent des pâtes à la sauce tomate avec de l'huile de lin.

Suppléments alimentaires que tu utilises:

Au petit déjeuner je bois de la protéine Isolat.

Avant entrainement j’utilise une formule pré entrainement, des BCAA, la bêta –alanine, de l’arginine de temps en temps. Avant le cardio j’utilise à nouveau des BCAA.

Après entrainement j’utilise les hydrates et la protéine Isolat.

Chaque jour j’utilise une formule complète de vitamines

Méthode d’entrainement favorite:

J’aime tous les exercices pour les muscles fessiers, spécialement les squats