Przemysław Farbotko

Przemysław Farbotko


Taille:180


Poids: 80 kg


Année de naissance:1995

Palmarès: Championnats de Pologne – 2ème place

Routine d’entrainement hebdomadaire:

Lundi-Dos et triceps

Mardi-épaules

Mercredi-repos

Jeudi-Jambes

Vendredi-pectoraux et biceps

Samedi-repos

Dimanche-repos

Quel type de cardio tu fais: Cardio 3 fois par semaine, avant les compétitions - 3 à 4 fois par semaine et 2 fois par semaine du cardio périodisé

Alimentation générale pendant la diète:

Matin; 80g de flocons d’avoine, 3 œufs et 30g de Iso Whey Zero

Pendant la journée;250g de riz, 800g de poulet et des légumes divisés en 4 repas

Avant le coucher; 30 g de Casein Fusion

Suppléments alimentaires que tu utilises:

Iso whey ZERO

CREA Flash

BCAA Flash

Supernova

AAKG 1000

Arthro Guard

Daily Pack

Zinc MAX

Magnésium

Vitamin C 1000mg + Roseships EU

Vitamin D3 50mcg

Omega 3

Méthode d’entrainement préférée:

Drop sets (séries dégressives), rest pause , exercices avec les poids libres.