Sandra Prikker

Sandra Prikker


Prénom: Sandra

Nom: Prikker

Taille: 5 pieds 4 pouces / 165 cm

Poids: 125 livres hors saison/ 111 livres en compétition / 56KG – 51KG

Date de naissance: 30/10/1989

RESEAUX SOCIAUX

Facebook

Instagram

Palmarès:

WBFF Londres 2014 – 5ème place

Entrainement:

Routine d’entrainement hebdomadaire

Lundi – Jambes et Mollets

Mardi – Bras et Abdominaux

Mercredi – Dos et Triceps

Jeudi – Ischios et Fessiers

Vendredi - Epaules

Samedi - Jambes

Quel type de cardio tu fais ?

Je fais surtout de l’escalier tournant et du tapis de course, les deux en intervalle training.

De plus je fais du kickboxing 2 fois par semaine.

Une diète générale pendant la sèche:

Repas 1 - 100g de flacons d’avoine, 5 Blancs d’œuf (bruleur de graisses, multivitamines, calcium, potassium)

Repas 2 - 200g (Poids Cru) de poulet avec demi-tasse de riz complet ou de riz complet Basmati ou une patate douce avec salade

Repas 3 - (Snack) Soit barre protéinée ou un Gâteau protéiné

Repas 4 - 150g poulet ou poisson avec demi-tasse de riz avec salade ou légumes verts

Repas 5 - (Snack) gâteau de riz et du beurre de cacahuètes

Repas 6 - 150g de poulet avec demi-tasse de riz et de la salade

Suppléments favoris:

Iso whey zero, Mega Amino 3200, BCAA shot, BCAA 8:1:1, 100% L-Glutamine, 100% Creatine Monohydrate